[...] w pon, wt, pt. Nie trzymam się ściśle żadnej diety ale staram się jeść dużo białka i węglowodanów, 5 posiłków dziennie. Mam 17 lat, 183 cm wzrostu i 79 kg wagi. Żeby zwiększyć moją regeneracje i dostarczyć więcej węglowodanów i białka myślałem żeby kupić Gainerator Olimpa. Proszę ocenę mojego planu treningowego i cenn uwagi. Pozdrawiam :)
[...] owsiane (60g) Jaja 3-4 VI posiłek Ser chudy (125g) Oliwa z oliwek(2 łyżki) Tran To by było na tyle. Prosił bym o wszelakie uwagi i poprawki. Na razie skupiłem Się na ułożeniu diety, a później mam zamiar chwycić się ułożeniu jakiegoś planu treningowego. Prosił bym o wszelakie rady !! Krytyka mile widziana byle nie za ostra:) Pozdrawiam MICHAŁ
Witam, Mam 16 lat, ważę 83kg i mam 190cm ćwiczę około 1,5 roku. Nie mam zbytnio dobrego planu treningowego ćwiczę po prostu 4 ćwiczenia na każdą partie po 4 serie (pon-klatka,biceps śrd-barki,nogi sob- plecy,triceps). Mój problem polega następująco, pomimo już nawet długiego stażu, siłowo jestem strasznie słaby na prostej wyciskam 70 kg gdzie [...]
Po zrobieniu planu treningowego na masę chciałem się dowiedzieć co o nim myślicie,co dodać zmienić lub odjąć. Dzien 1 KLATKA + TRIC Wyciskanie na plaskiej 4x12 ,10,8,6 Wyciskanie na skośnej 4x12,10,8,6 Rozpietki 4x12 Wyciskanie w lezeniu w waskim uchwycie 4x12,10,8,6 Francuz ze sztanga w lezeniu 3x12,10,8 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia [...]
Witam bardzo bym prosil o pomoc w ulozeniu planu treningowego na mase. Cwiczylem w domowych warunkach jakis rok czasu i ostatnio zapisalem sie na silownie. Chce cwiczyc same gorne partie miesniowe bo nogi cwicze podczas sztang w klubie (gram w pilke) wiec nie bede dodatkowo ich obciazal. Przez ostatnie dwa tygodnie robilem cos takiego : [...]
Witam! Prosze was o sprawdzenie mojego planu treningowego oraz wprowadzenia jakiś korekt.Moim celem jest masa.Mam 179cm wzrostu,61kg wagi. poniedziałek Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej(szeroko)4x 12/10/8/6 Wyciskanie na ławce skośnej 4x 12/10/8/6 Wyciskanie na ławce poziomej (wąsko)4x 12/10/8/6 Rozpiętki 4x 12/10/8/6 Barki: Wyciskanie sztangi [...]
[...] żeby nabrać trochę masy. Niestety mieszkam w małej miejscowości i nie mam w pobliżu siłowni, więć pozostaje tylko trening w domu. Wcześniej trochę ćwiczyłem, ale bez żadnego planu treningowego (jakieś pompki, ekspander). Sprzęt jaki posiadam to: 2x hantle po 10kg, ławeczka prosta, drążek. Ułożyłem plan treningowy jednak za bardzo się na tym nie [...]
Witam. Mam problem z ułożeniem właściwego planu treningowego na rzeźbę brzucha. Moja propozycja: 3x w tyg bieg 40min 2x w tyg ćwiczenia na brzuch(po treningu na siłowni) 1-podciąganie kolan do klatki wisząc 4x10 super seria z brzuszki na ławeczce skośnej 4x max 2-skręty tułowia 4x max b/t/w/kcal-2.1/1.8/2.8/3577 wiek-18 waga-79
[...] ze sztangą stojąc 15.20 nad chwytem 15.20 skręcanie cięzaru Piątek: nogi przysiady z obciążeniem prostowanie nóg siedząc uginanie podudzi leżąc wspinanie na palce stojąc odwrotne wspinanie stojąc wysoki step ze sztangielkami Serie max 10 powtórzeń min 6 powtórzeń Z góry dziękuje za pomoc w układaniu planu treningowego :-D:-D
[...] friko. Chcę zobaczyć w jakim stopniu jestem w stanie przekazać wiedzę online przez Skype lub inną videokonferencje . Takie prowadzenie polegałoby na rozpisaniu 3dniowego planu treningowego na 4 tygodnie z uwzględnieniem ilości posiadanego sprzętu a nawet całkowitym jego braku. 1 z 3 treningów byłby online na żywo gdzie poświęcę całą godzinę [...]
[...] na treningu na siłę -ćwiczyc mogę najlepiej 4-5 x/tyg do 2 h dziennie . Ćwiczę systematycznie 7 miesięcy(ćwiczę w domu) posiadam gryf, 2 hantle i drążek, co do mojego byłego planu treningowego trudno go określić bo w większości ćwiczyłem według własnego widzimisie (dlatego też nie podaje konkretnych seri, ilości powtórzeń) ale w ostatnich 2 [...]
Witam wszystkich. Chciałbym się Was poradzić odnośnie układania planu treningowego. Przytoczę przykładowy, powiedzcie, co o nim myślicie: *1 dzień Brzuch i triceps Spięcia brzucha 20pow * 4serie Unoszenie nóg leżąc 15pow* 2 serie Scyzoryki 15 pow* 2 serie Arnoldki hantlą 4kg - 20 pow*2serie na rękę Arnoldki hantlą 5kg - 15 i 12pow po serii na rękę [...]
[...] nieograniczony, mogę trenować 3 bądź 4 razy w tygodniu. Wysiłek nie jest mi obcy (praca fizyczna od czerwca do początku września). Ogólnie jestem wysportowany. Prosiłbym o podanie jakiegoś odpowiedniego dla mnie planu treningowego, bądź nakierowania jakie ćwiczenia powinienem wykonywać, jak często, po ile serii i powtórzeń. Z góry dziękuję.
Witam, jak w temacie. Na siłownie uczęszczam od sierpnia. Te 3 miesiące trenowałem bez określonego planu treningowego sprawdzając jak działają poszczególne ćwiczenia i wyrabiając sobie technikę. Mój pierwszy plan do oceny: Klatka+ Triceps Wyciskanie sztangi na skosie górnym 10,8,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12,10,10,8 Rozpiętki na [...]
Cześć! Proszę o sprawdzenie planu treningowego i odpowiedzenie na kilka szczegółowych pytań. Wcześniej ćwiczyłem skróconym FBW zaproponowanym przez kolegę traktor71, z treningu byłem zadowolony - dużo bardziej od popularnego splita. Już wiem, że swoje treningi będę opierał o ćwiczenia wielostawowe dlatego też zainteresowałem się HST. Czytając [...]
prosiłbym o korekte mojego planu treningowego na MASE. Z tego co sie dowiedziałem jest w nim za duzo powtorzen i prosilbym o pomoc w zmienieniu tego. I jeszcze jedno - mianowicie czy mozna bylo by zmienic ten plan na 3 dniowy z tym samym zestawem cwiczen ? Dzien 1 ( klata + tric) wyciskanie na poziomej - 4 serie 15/12/10/8 wyciskanie na skosnej - [...]
[...] paliło... palę dalej, tak tak.. fajeczki i traweczkę Przez co w ogóle się nie czuję ;p Z tym sobie sam poradzę, od was oczekiwałbym pomocy w ułożeniu dietki, odpowiedniego planu treningowego i co chyba najważniejsze motywacji by powrócić do formy. Jeśli wybrałem zły dział, przenieście, jeśli czegoś brakuje to dopiszę. Pozdrawiam - ilovehonda [...]